GYIK

2013-ban kiléptem az alkalmazotti létből, és egyéni vállalkozóként kezdtem új életet. Két gyermekem születése újabb mérföldkő volt számomra, és folyamatosan újraterveztem, hogy szakemberként és anyaként is helyt tudjak állni a saját mércém szerint.

A folyamatos munka és a sokféle szerep összehangolása, valamint a család és a karrier egyensúlyának fenntartása időnként kimerültséghez és kiégéshez vezetett. Ez fordulópont volt számomra: újragondoltam az életemet, és tudatosan elkezdtem odafigyelni a mentális és fizikai jóllétemre. Ma már tudatosabban alakítom a munkám és a magánéletem egyensúlyát, és minden nap teszek azért, hogy jól legyek.

Sok olyan ügyféllel dolgoztam, akik karrierváltás előtt álltak. Az egyik legfontosabb tapasztalatom, hogy a sikeres váltás kulcsa az önismeret fejlesztésében rejlik. Az ügyfelek számára segítettem felfedezni, mi motiválja őket, és hogyan tudják összhangba hozni a személyes értékeiket azzal a tevékenységgel amit szeretnek csinálni, amiben örömüket lelik és még pénzt is kapnak érte.

Mint karriercoach, segítek abban, hogy megtaláld azokat a lépéseket, amelyek a leghatékonyabbak a váltásban. Ebben szerepelhet a szakmai életrajzod és LinkedIn profilod frissítése, felkészítelek az állásinterjúkra, és dolgozunk a személyes márkád építésén is. Ezen kívül segítek abban, hogy megtaláld a megfelelő új karrierlehetőségeket, és megfelelően kezeljük a mentális kihívásokat is, amelyek a váltás során felmerülhetnek. 

• Önismereti munkával: felismerd saját erősségeidet, motivációidat és vágyott céljaidat, valamint tisztázni, mi az, amit valóban szeretnél elérni. Ez segít neked abban, hogy a karrierváltás ne csak külső nyomás hatására, hanem tudatos döntés alapján történjen.
• Stresszkezelési technikák alkalmazása: Segítek abban, hogy megtanuld kezelni a karrierváltással járó stresszt és a nehéz helyzeteket, hogy a belső egyensúlyodat megtartsd.
• Támogatás a döntéshozatalban: Segítek a döntéshozatalban, amikor több lehetőség közül kell választani, például karrierváltás során, és abban, hogy hogyan mérlegeld a kockázatokat és előnyöket.

A leggyakoribb akadályok közé tartozik a félelem a kudarctól, a pénzügyi bizonytalanság és a megfelelő készségek hiánya. A legfontosabb, hogy a váltás előtt egy világos tervet készítsünk, és lépésről lépésre haladjunk, hogy elkerüljük a túlzott terhelést. Emellett a folyamatos tanulás, a kapcsolati háló erősítése és a mentorálás segíthet leküzdeni a félelmeket és a hiányzó készségeket.

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) meghatározása szerint a mentális egészség (lelki egészség) nem csupán a mentális betegségek hiányát jelenti, hanem egy olyan állapotot, amelyben az egyén:

• Képes felismerni saját képességeit,

• Meg tud küzdeni az élet természetes stresszhelyzeteivel,

• Hatékonyan és eredményesen tud dolgozni,

• Hozzájárul a közösségéhez.

A mentális egészség tehát a jól-lét és a kiegyensúlyozottság állapota, amely lehetővé teszi az egyének számára, hogy teljes életet éljenek, hatékonyan kezeljék érzelmeiket, és megfelelően reagáljanak a mindennapi kihívásokra.

Az életszakaszok során különböző kihívásokkal szembesülünk, amelyek formálják személyiségünket és életünket. Erik Erikson pszichológus elmélete szerint életünk minden egyes szakasza egy új fejlődési feladatot jelent, amelyet meg kell oldanunk ahhoz, hogy egészségesen fejlődhessünk.

Erikson elmélete szerint a 30 és 55 év közötti életkor a "Generativitás vs. Stagnálás" szakasza, ami a karrierépítés, családalapítás, szakmai és személyes célok eléréséről szól.

Az élet ezen szakasza nemcsak a kihívások, hanem a lehetőségek időszaka is.

A kihívás itt az, hogy a munka és család összehangolása mellett képesek legyünk megtalálni az értelmet a mindennapjainkban, és ne ragadjunk bele egy rutinszerű életbe, ami végül stagnáláshoz vezethet. Az elégedettség és a belső fejlődés akkor érhető el, ha valódi hatással tudunk lenni a környezetünkre, és aktívan részt veszünk a társadalom, a család, vagy a munkahelyi közösség előrehaladásában. 

A leggyakoribb akadályok közé tartozik a félelem a kudarctól, a pénzügyi bizonytalanság és a megfelelő készségek hiánya. A legfontosabb, hogy a váltás előtt egy világos tervet készítsünk, és lépésről lépésre haladjunk, hogy elkerüljük a túlzott terhelést. Emellett a folyamatos tanulás, a kapcsolati háló erősítése és a mentorálás segíthet leküzdeni a félelmeket és a hiányzó készségeket.

A mentális egészség közvetlen hatással van a munkavállalók teljesítményére, produktivitására, kreativitására és munkahelyi kapcsolatainak minőségére. A stressz és a kiégés nemcsak a dolgozó egyéni teljesítményét rontja, hanem a csapat dinamikáját is, ami hosszú távon a szervezet sikerét veszélyezteti. Az egészséges mentális állapot segít fenntartani a magas szintű motivációt és elköteleződést, és hozzájárul a jobb munkahelyi légkörhöz. 

A figyelmeztető jelek közé tartoznak a teljesítmény csökkenése, a gyakori hiányzások, az ingerlékenység, a fáradtság, a motiválatlanság, vagy az érdeklődés elvesztése a munkához. Fontos, hogy a vezető odafigyeljen az apró változásokra is, és támogató, bizalmi légkört alakítson ki, hogy a munkatársak kényelmesen megoszthassák problémáikat. 

A kiégés jelei fokozatosan alakulnak ki, és a következő főbb tünetekkel ismerhetők fel:

1. Fizikai és mentális kimerültség: Állandó fáradtság, pihenés után sem érzed magad kipihentnek, koncentrálási nehézségek, és érdektelenség a munkád iránt.

2. Érzelmi eltávolodás: Negatív gondolatok, apátia, cinizmus, és csökkent empátia mások iránt.

3. Csökkent teljesítmény: Alacsonyabb produktivitás, motiválatlanság, és a feladatok nehezebbnek tűnnek.

4. Szociális eltávolodás: Elzárkózás másoktól, társaság elkerülése és az elszigetelődés érzése.

5. Negatív önértékelés: Belső kritika, alacsony önbizalom és önvád.

6. Fizikai tünetek: Krónikus stressz, szorongás, alvási problémák és testi panaszok (pl. fejfájás).

7. Motiváció elvesztése: A munka iránti lelkesedés eltűnése, feladatok halogatása.